虽然还未入伏，但夏季的炎热在很多地方已经明显感受到了。
小暑一到离三伏天就不远了，将开启一年当中最热的一段时间。
今年三伏天从7月11日正式开始，一直延续到8月19日，长达40天之久
年的三伏天时间表如下：
初伏：年7月11日-7月20日，共10天；
中伏：年7月21日-8月9日，共20天；
末伏：年8月10日-8月19日，共10天。
三伏天里天气高温潮湿，人体容易感到不适，若不注意在三伏天将其他病痛根治，很可能会留下病根。
《黄帝内经》中讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”
《内经》里面讲的很清楚，为什么会有天热呢？天热的时候是阳气发散，阳气发散就把里面的阴寒鼓荡出来。人食五谷杂粮，身边环境不能够保证怎能保证随时舒适其中，特殊环境变化使得身体里面会集聚阴寒，那么阴寒就需要阴阳交替变化去排除--夏日治病成了常态。
夏天来了以后大家的汗毛孔都打开，天气又很热，又需要劳作，虽然说“不妄劳作”但是要肯定缺少不了“劳作”，只要劳作，就要出汗。出汗后就容易被阴气入体，产生疾病。所以在三伏天就需要及时的将一年的阴气排出体外。
中医当中讲究冬病夏治，巧妙的利用好三伏天也可以让我们的身体更健康。注意到以下几点，可以使我们提前应对。下面我们来看一下！
一、炎暑强悍，减少活动
三伏天如果我们无法避免长时间暴露在高温环境中，身体无法有效散热而导致体温过高。就会增加心血管系统的负担，容易引发心脏病、高血压等疾病，极易落下病根。
建议避免在炎热的阳光下暴露时间过长，适当休息和补充水分，选择清凉的室内或阴凉的地方活动。避免剧烈运动和过度劳累，保持室内通风和适宜的温度。
高温环境下，身体消耗增加，消化功能减退，容易导致胃肠道问题如消化不良、食欲不振等。
建议选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣食物，分餐进食，保持充足的水分摄入。
长时间暴露在高温环境中，身体容易疲劳，免疫力下降，易感染疾病。
建议保持良好的生活习惯，早睡早起，充足睡眠，天气不炎热时适量运动，增强免疫力。
二、注意防寒，避免贪凉和受凉
其实人体当中的很多疾病都是在三伏天落下的病根，要知道三伏天本身的天气是比较炎热的，当天气炎热之后，人体的出汗量也会随之增大，因此更容易出现四肢无力、食欲下降等情况。在这样的情况之下，很多人就会长期待在空调房当中不愿意出门。若长期如此的话，也会让寒气入侵到体内，同时还会导致人体的抵抗力降低，进而引发多种疾病。
在室内应当保持室内适宜的温度和湿度，避免过度使用空调和电扇，以免导致体温过低和湿气过重。可以通过适当开窗通风、使用遮阳帘和调节室内湿度的方法来创造舒适的室内环境
衣着选择适当的服装，穿着轻薄透气但能保暖的衣物。建议选择透气性好、吸湿排汗的棉质衣物，同时根据天气变化适时增减衣物，保持身体的适宜温度。
避免食用过冷的食物和饮料，尽量选择温热的食物，如热汤、热粥等。避免生冷食物的摄入，以免伤害阳气。同时，适当增加一些温性食材，如生姜、大蒜、红枣等，有助于驱寒和温暖身体。
三、食疗调理
1.绿豆
绿豆汤最简单的做法。轻轻松松就可以做。首先绿豆提前浸泡，方便可以煮烂，也可以用高压锅直接煮。加入适量的水，煮两个小时左右，煮得差不多，开始裂开外表的皮，就可以加一些冰糖作为调味，之后继续煮十五分钟左右就可以了。绿豆汤的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种汤类。主要可以清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿。
2.冬瓜
冬瓜做成冬瓜排骨汤也是一道夏季非常好的补品。它具有清热解毒、利湿化滞、对暑热难消等现象有效。主要有排骨、冬瓜等，口味鲜，汤清宜人。做法把冬瓜处理干净，切块，排骨洗干净，剁块。将排骨放入锅中，加入适量清水，煮到七分熟，放冬瓜和姜，煮熟之后，放入食盐调味即可。
3.莲子
莲子除了可以生吃以外，还可以用来进行各种药膳，比如说可以煲汤、可以用来熬粥，可以和各种食物搭配服用，像银耳莲子百合汤，就有一定的治疗健脾润肺、清心除烦的作用。夏季吃莲子可以养心护心，而且还能帮助你提高睡眠质量。
4.生姜
“冬吃萝卜夏吃姜”这句古语相信大家都知道，吃姜可以活血，防治腹泻，大家可能觉得姜属于热性食物，夏天吃食容易上火。不然，生姜中的成分还可以防暑降温，湿热体质的朋友吃姜还可以去除湿热，保健身体。生姜可以和茶叶做成生姜奶茶来喝。生姜和茶叶看似不搭却是夏日绝配，茶叶中除了含有丰富的茶多酚类、蛋白质、氨基酸之外，还富含多种维生素、矿物质，不但能有效的补充身体因出汗过多而流失的营养，还有去暑的作用，生姜的作用更是不用多说，再加上牛奶，不论是营养和口感都达到了最佳，做法也非常简单，钟爱奶茶的朋友不能错过
5.薏米
中医认为薏米具有利水、利尿的功效，夏季湿邪容易入侵身体，吃点薏米能帮助体内排毒祛湿，夏天气温较高，导致油脂分泌旺盛，容易诱发斑秃，常吃薏米还有生发的作用。同时还可以进行“薏米红豆粥”的组合搭配，利用凉性进行降温清热，将湿气凝结；还有利尿作用，将湿气排出。就好比，我们冬天洗盘子或者水池的油污，要用温水一样。去湿气，要用冷的特性使湿气凝结，再排出去。
古人认为，该热的时候热，该冷的时候冷，这样才是好的年景，庄稼才易获得丰收。所以，我们不应该害怕大暑的热和雨，雨热同期，作物才长得快。如果，热的时候不热，积温不够，等到秋风一起，温度一降，作物就来不及成熟了。老话“大暑不暑，五谷不鼓”说的就是这个意思。
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