红薯所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
做法烤红薯食材：红薯适量、厨房用纸四张做法：
1、地瓜洗净后，直接用一层厨房纸将红薯包裹严实。
2、将包好的地瓜放入微波炉中，用高火烘烤4分钟。
3、将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤4分钟即可。
Tips：
烘烤的具体时间要根据地瓜的大小决定。
2绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于绿豆、消肿，是夏季清凉解暑不可少的饮品，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。做法绿豆汤食材：绿豆，开水，冰糖
做法：
1.绿豆淘洗干净，用开水浸泡40分钟左右。
2.将绿豆放入锅内，加开水，水量应该略多于绿豆。
3.盖上盖子，用大火烧煮，煮至汤水将收干时关火;
4.添加滚开水，并把锅盖严，焖煮20分钟，
5.撇去上浮的皮壳，再煮15分钟，绿豆就开花酥烂。
6.加冰糖即成清热解暑的绿豆汤。
3小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。做法小米粥食材：小米，冷水做法:
1.米洗净，冷水烧开后放入小米。
2.煮开后，改小火煮。
3.待米粒已烂且粥粘稠时即可关火盛出。
4糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。用来做早餐是极好的。做法南瓜糙米粥食材：南瓜，糙米做法：
1.提前一天把糙米用水泡一晚。
2.第二天你会发现糙米上长出了小芽，这个时候最有营养啦。
3.糙米加入适量的水煮，等粥煮好了放入切成块的南瓜。
4.等南瓜熟就可以吃啦。
5红豆红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。红豆和薏米是祛湿的良品，平时可以多熬点来喝。做法红豆薏仁粥食材：红豆，薏米，水，冰糖做法：
1.红豆和薏米洗干净后分别浸泡，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时。
2.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水。
3.反复几次，红豆容易开花，容易熟，也比较香。
4.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后。
5.转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。
6山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。山药可以煲滋补类的汤品，也可清炒，滋味都是极好的。做法清炒山药食材：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐1/2小匙做法：
1.山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片，胡萝卜也这样切，菜心切段。
2.锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。
3.重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。
7芦笋芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。做法凉拌芦笋食材：芦笋10根、花生油1大匙、芝麻油1小匙、生抽1大匙、白糖1小匙、盐1小匙做法：
1.芦笋洗净，取掉跟部，放入沸水中烫一分钟，再将一小匙盐倒入沸水中。
2.一分钟后，捞出芦笋，及时放入冷水中浸一分钟。
3.捞出后，切成两段，放入盘中。
4.在小碗里，混合生抽、白糖、芝麻油。
5.锅里放入花生油，加热后立刻将油倒入小碗的混合物中。
6.搅一下，浇到芦笋上即可。
8白萝卜萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。萝卜做成开胃小菜，很适合天热不想吃饭的人们。做法甜酸白萝卜食材：萝卜条、白醋、糖、白开水
做法：
1.将萝卜切成小条，用盐腌上半个小时以上。
2.腌好的萝卜用水洗一遍后把水挤干净。
3.在腌萝卜的时候，将白醋，糖和适量的白开水调匀。
4.让糖充分溶化做成泡萝卜的盐卤水。
5.将挤干水的萝卜条放入盐卤水中，浸泡一个晚上就可以食用了。
9地瓜叶地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。做法地瓜叶苦瓜养生汁食材：苦瓜1/3颗，水㏄，芭乐1/4颗，地瓜叶8片，冰糖适量做法：
1.苦瓜、芭乐洗净后切细丁；地瓜叶洗净后切丝。
2.将所有材料放入果汁机中。
3.再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。
4.依据个人口感决定是否添加冰糖。
10薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
做法冰糖煮薏仁食材：薏仁、水、冰糖水做法：
1.取一锅，放入薏仁与适量的水，用中火煮滚时再加水。
2.连续煮滚三次并加三次水后，倒除多余的汤汁。
3.将薏仁与适量冰糖水拌匀即可食用。
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