都知道，糖是减肥中最大的绊脚石，但是具体是因为什么呢？
这是因为，含糖食物不仅热量普遍都较高，而且糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，并且加速皮肤老化，让人变丑！
而减肥人士口中所谓的“戒糖”，就是控制正常饮食中的“游离糖”，主要包括：白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆，不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖。
戒糖有各种各样的好处，比如帮助减肥、延缓衰老、保持健康等，可是，你知不知道：生活中，有很多不甜的食物，其实也含有很多的糖？以下这6种含“隐形糖”的食物，正在减肥的人，最好避而远之！
6种含“隐形糖”的食物
1
含糖饮料
含糖饮料的种类有很多，很多人可能只知道碳酸饮料。
其实，包括果汁、咖啡、茶饮料等，都含有很高的糖分！世界卫生组织的报告显示，人们从食物中摄入的总热量，自由添加的糖应该不超过10%，最好控制在5%以内。
这也就代表，一个每天摄入大卡的成年人，摄入的糖最好在25克以内，但市面上几乎所有的含糖饮料，含糖量都超过了这个数字。
2
加工麦片
众所周知，燕麦是最适合减肥的食物，不仅热量低、饱腹感强，营养也很丰富！
燕麦的确是非常好的减肥食材，但并不是所有的燕麦都能减肥！现在市面上出售的很多“加工麦片”，不仅膳食纤维被破坏比较严重，还会加入很多糖，你想吃这样的食物减肥，实际上却越吃越胖！
想要选择能帮助减肥的燕麦，购买前一定要看配料表，含有糖的一定不要买，甚至含有果干的也不要买，最好选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品。
3
面包
面包的口味有很多种，不管是甜的还是咸的，其实都含有糖！
面包在制作过程中，需要加入白糖供面包酵母发酵，基本上每克的面包，都会含有10-20克的添加糖。
能够帮助减肥的面包，是那种低油、无糖的全麦面包，口感和味道都不算太好，日常吃的面包，买之前也要尽量看配料表，配料表中“糖”的排名越靠前，就代表添加量越高！
4
酱汁
很多食物，必须搭配各种酱汁才好吃，大部分的酱汁也都是咸的！
但是，口味咸不代表就不含糖，酱汁为了好吃，都会用糖来调味，之所以大家感觉不到甜，只是甜味被酱汁浓厚的味道给遮掩了！
此外，酱汁除了含糖，还含有很多的脂肪和盐，同样也不适合减肥中吃！
5
乳制品饮料
能够减肥的乳制品，只有纯牛奶和纯酸奶，这在两种以外的都要慎重！
市面上大多数的乳制品饮料，在配料表中都能看到糖，只不过很少会标注具体的含糖量，但你依旧能够通过看配料表中的排名，和营养成分表中碳水化合物的含量来大概判断含糖量的高低。
小编曾经对比过很多的乳制品饮料，发现大部分的产品含糖量都超过了18克/毫升，如果按照每瓶饮料毫升计算的话，喝一瓶乳制品饮料，就等于摄入了90克左右的糖。
6
干货食品
像蔬果干、牛肉干这类食物，给人的感觉“很健康”，味道也不觉得甜，好像很适合减肥中吃！
实际上，这食物都是高糖食物，因为糖有保水的作用，蔬果干、牛肉干等，在制作过程中都会加入糖，加了糖的这类食物的口感也会更好。
明明辛辛苦苦的在戒糖，结果不小心吃了这些“不甜”的食物，导致自己摄入糖分超标，这也太冤了！
想要有效减肥，建议这样吃
如果想要减肥，建议多吃一些天然少加工的食物，比如高纤维蔬菜跟低糖分的水果，要想达到有效减肥，不仅要迈开腿，管住嘴，最重要的是控制卡路里摄入！
减肥方法很多，但哪种更科学有效呢？建议大家尝试轻断食减肥法！
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
不知道怎么吃的，可以参考我的食谱：
1、轻断食食谱一(大卡）
早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶
午餐：燕麦粥+水煮菠菜
晚餐：凉拌西兰花+豆浆
2、轻断食食谱二（大卡）
早餐：一根玉米+红豆薏米粥
午餐：虾仁+水煮生菜
晚餐：一个苹果十一杯豆浆
3、轻断食食谱三（大卡）
早餐：一个鸡蛋+一个火龙果
午餐：一个土豆十水煮白菜
晚餐：水煮青菜+一杯豆浆
4、轻断食食谱四（大卡）
早餐：一个鸡蛋十杂粮粥
午餐：一个红薯+水煮青菜
晚餐：一块鸡胸肉+一杯豆浆
以上是我自己轻断食减肥期间的几个常用食谱，大家有需要可以参考。
想要成功减肥的朋友，建议平时尽量少吃外卖，在家自己操作轻食简餐。当然，轻断食食谱也不仅局限于这4种，如果不是很对你的胃口，推荐你买一本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，或许对你的减肥有所帮助。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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